przedramie mięśnie

Wiem ze jest tego dużo czytałem na forum iż odpowiednie mięśnie potrzebują odpowiedniej ilości godzin ,24 h mi w zupełności wystarcza znajomi którzy również uczęszczają na siłownie maja na drugi dzień zakwasy albo chodzą obolali . Zapomniałem dodać iż wcześniej grałem pół-zawodowo w koszykówkę przez 6 miałem 4 treningi tygodniowo średnio po 2,5 [...]

[...] zza glowy 3x12,10,8 za duzo serii na tricka /dobra tez tak myslalem... dam 3 serie w 1 cw i bedzie 9 to nie powinno byc za duzo a szalec za bardzo nie bede Środa Plecy+bic+przedramie Plecy 1 Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x12,10,8,6 2 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10,8,6 3 Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 daj cos [...]

[...] zza glowy 3x12,10,8 za duzo serii na tricka /dobra tez tak myslalem... dam 3 serie w 1 cw i bedzie 9 to nie powinno byc za duzo a szalec za bardzo nie bede Środa Plecy+bic+przedramie Plecy 1 Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x12,10,8,6 2 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10,8,6 3 Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 daj cos na [...]

PONIEDZIAŁEK GRZBIET + DWÓGŁOWE UD podciąganie- daj 4 jezeli wykonasz poprawnie ( bez szarpania ) ćwiczenie, nie będziesz miał ochoty na 'dopalacz' ewentualnie po skończonych ćwiczeniach grzbietu możesz "dotyrać' sobie ściąganiem drązka ćwiczeniem z 2-3 serie na maxa -moja rada zarówno podciąganie, jak i ściąganie drążka wukonuj do klatki [...]

[...] samo mi idzie w wyciskaniu wąsko i wyciskaniu płasko sztangi, w tym drugim coś źle z techniką, albo dlatego, że po dipsach) francuskie sztangą stojąc 10/10/10 prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 10/10/10 6,25kg/8kg/9,25kg Dieta: musli + białko ryż + kurak T R E N I N G ziemniaki + mięso z kurczaka + surówka razowy + szynka + ser twaróg [...]

Dzień 6/Tydzień 10 Dziś regeneracja. Nie jadłem dużo z powodu imprezy. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś rano czułem fajne mrowienie w przedramieniu. Pierwszy raz w życiu tak ćwiczyłem przedramię i bolały mnie nawet te mięśnie o których nie miałem pojęcia . Jutro drugi trening Armwrestlingu i jestem ciekaw jak mi pójdzie przy tych "koksach". [...]

Poniedziałek 16/02/09 (Klatka,biceps,przedramię) Na wstępie wielkie dzięki za dobre słowo dla Panów powyżej. Z treningiem czekałem,aż do samego wieczora z nadzieją że poczuję się lepiej(chyba grypa)Na treningu dzisiejszym zrobiłem sobie pomiary ciężarów jakimi macham.Oczywiście po ogólnej rozgrzewce,rozgrzałem mięśnie przeciwstawne do dzisiaj [...]

Chce tez znanczyc ze takie partie jak: plecy, motyle, kaptury, nogi i przedramie , cwicze jakies 5 miesiecy dopiero, tak przez caly czas walilem tylko klata, lapy i barki - raczej genetycznie mam slaba klatke bo ja w sumie najwiecej kiedys trenowalem(moze przez to taka slaba tez) teraz raz w tygodni. Ahaa ukos klatki cwicze od 4 miechow tak to [...]

Środa Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - 10 powt, 10 powt, 8 powt, 8 powt 2. Ściąganie drążka za tył głowy 4 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg 8 x 65 kg, 6 x 80 kg. 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg, 6 x 22 kg 4. Maszyna na motyle 4 serie - 12 x 50 kg, 10 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x [...]

[...] ze sztangą stojąc - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków - 12<10=8 Dodatkowo przedramie 2 cwiczenia. Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga na barkach - 12<10<10=8 Przysiady ze sztangą - HACK - 12<10<8 Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

dzisiejsze wymiary: 29 KWIETNIA 7:05 Waga 69,9 kg Pas 77,5 na luzie i napięte miesnie brzucha -tyle samo (fajny wynik) BICEPS Lewy : 34cm Prawy :34 cm (nie jest zle bo na masie najwiecej mialem niecałe 36 cm przy np 76kg i 86 w pasie) Przedramie 27 cm (zarówno lewe jak i prawe) Udo 52 cm - LEWE , 53cm - PRAWE Klatka Luz -94,5cm , [...]

Tyka- zgadzam sie z toba ale ja cwicze troszke inaczej- brzuch, lydki i przedramie cwicze tak samo jak reszte miesni... szczególnie lydki- to sa takie specyficzne miesnie, ze wykonujesz z danym ciezarem 10 powtózen i myslisz ze juz nie mozesz, a w rzeczywistosci okazuje sie ze mozesz wykonac jeszcze np 6 powt. ja katuje lydki duzym ciezarem i [...]

############### PODSUMOWANIE TESTU ###################### Co dobre szybko się konczy i tak tez było w przypadku suplementow jakie miałem okazje testowac. Test trwal 46 podczas których dawalem z siebie wszystko zeby wynik był jak najlepszy. Za możliwość przetestowania nizej wymienionych suplementow jeszcze raz dziekue wszystkim pracownikom sklepu [...]

zastanawiam się jeszcze nad podziałem partii: Nogi brzuch przedramiona klatka przód i bok barków bic Plecy tric tył barków kaptur czy Nogi barki Klatka bic przedramie brzuch Plecy kaptur tric Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych. Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach [...]

rower1 chyba cos Ci sie pomyliło:) jak na miesnie przedramion wykonuje wiecej niz na uda? Zauwaz ze przedramie bierze udzial w wielu cwiczeniach praktycznie w kazdym wiec po co tak meczyc przedramie ? zeby spalic? a Jesli chodzi o nogi to mi takie cwiczenia starcza:) cwiczyłem tak zawsze i udo jest dosc grube:D hmmm myslicie ze to dobry pomysł [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem-----4x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -----3x12 - -----//-------- na lawce skosnej (suplimacja nadgarstka)-----3x12 PIATEK: Barki + przedramie ***Barki*** (metoda 5-10-20 wykonywana bez przerwy pomiedzy cwiczeniami 4x) -Wyciskanie sztangi zza glowy-----5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-----10 [...]

Piątek 03.03.2011 DIETA: 1 posiłek &#8211; 70g płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, 35g odżywki białkowej 2 posiłek &#8211; 200g pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, pieczarki duszone 3 posiłek &#8211; tuńczyk, ryż, groszek zielony 4 posiłek &#8211; spaghetti małe 5 [...]

10.01.2013 PODSUMOWANIE W związku z podsumowaniem wstawionym dzisiaj przez TheBilla i małą presją ze strony Antka sam postanowiłem, ku zwieńczeniu I edycji Projektu Masa, zająć się własnym (szczęśliwie ćwiczyłem i nagrywałem dzisiaj pozowanie, więc nie zostałem wzięty z zaskoczenia, z opuszczonymi majtkami). Projekt zaczął się dla mnie w dniu [...]

[...] podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy mięsniowe(klatka,plecy,barki,nogi)nalezy wykonywac 10-12 serii wykonując 8-12 ruchów - małe partie mięśniowe (biceps ,triceps,przedramie)6-8 serii 8-10 ruchów -przerwa pomiedzy seriami 2-3 min poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-8-6 --->(10-12) Wyciskanie [...]

[...] Środa barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12;10;8;8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8-10 stały ciężar 4 serie Wznosy sztangi wzdluz tulowia 8-10 stały ciężar 4 serie przedramie: 4 serei podchwytem do palenia 20-25 4 serie nadchwytem do palenia 20-25 Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. [...]